SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

1- Yemek yemeye yönelik öneriler

a) Çeşitli besinler tüketiniz
b) Öğün atlamayınız
c) Özellikle kahvaltı yapmadan güne
başlamayınız.
d) Her gün 3 ana, 2- 3 ara öğün
tüketmeye özen gösteriniz.
e) Sofrada kullandığınız yemek
tabaklarınızın boyutunu
küçültünüz.
f) Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food yemek
tercihlerinden kaçınınız.
g) Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun süre
çiğneyerek tüketiniz.
h) Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze
besinler tercih ediniz.
i) Şeker tüketiminizi azaltınız.
j) Tuz tüketiminizi azaltınız. Sofranızdan tuzlukları
kaldırınız. Az ama iyotlu tuz tüketiniz.
k) Tam tahıl ürünlerini tercih ediniz.
l) Kahvaltılık gevrek tüketecekseniz şeker eklenmemiş
olanlarını tercih ediniz.
m) Günde en az 8-10 bardak su içiniz.
n) Doymuş yağlar içeren hayvansal kaynaklı yağlar
(tereyağ, iç yağ, kuyruk yağ) yerine doymamış yağ
asitlerini içeren bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı, ayçiçek
yağı, mısırözü yağı vb.) tercih ediniz. Trans yağdan
kaçınınız.
o) Alkol tüketiminden kaçınınız.
p) Gazlı içecekleri tüketmeyiniz. Şekerli içecekleri
tüketmekten sakınınız.
r) Yarım yağlı süt, ayran gibi içecekleri ve vitamin mineral
açısından zengin taze sıkılmış az miktarda meyve
sularını tercih ediniz.

2-Besinlerin satın alınması ve hazırlanmasına yönelik
öneriler

a) Yiyecek alışverişlerinize tok karnına ve önceden
hazırladığınız alışveriş listenizle çıkınız.
b) Besinleri satın alırken ambalajlarını kontrol ediniz.
Ambalajda yırtık, yıpranmış olanlarını ve teneke kutuda
bulunan gıdalarda ise ezik, bombe yapmış ürünleri
tercih etmeyiniz.
c) Gıdaları satın alırken etiketlerini okuyunuz.
d) Almak isteğiniz gıda ürünün ambalajında son kullanma
tarihi, içindekiler ve kalori değeri gösteren tabloları
kontrol ediniz.
e) Mümkün olduğunca düşük enerjili, yağ içeriği az olan
besinleri tercih ediniz.
f) Sağlıklı beslenmek için saflaştırılmamış (işlem
görmemiş) ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri tercih
ediniz. Örneğin; tam buğday ekmeği gibi.

3-Planlı olmaya yönelik öneriler

a) Vücut ağırlığınızı dengede tutmaya özen gösteriniz.
b) Öğünlerinizde
tüketeceğiniz besinleri
4 temel besin grubunu
içerecek şekilde
planlayınız.
c) Belli aralıklarla
ağırlığınızı ölçünüz. (En
sık haftada bir defa)
d) Öğün saatlerinizi
planlayınız ve öğün atlamayınız.
e) Her gün ortalama 6-8 saat uyumaya özen gösteriniz.
Medyada yer alan kilo vermeye yönelik diyetlere ve
zayıflamaya yönelik gıda takviyeleri ile bu ürünleri
pazarlayan kişi ve kuruluşlara itibar etmeyiniz.
Profesyonel yardım almak için ilk olarak Toplum
Sağlığı Merkezlerindeki Sağlıklı Beslenme ve Obezite
Danışma Birimlerine başvurunuz.

• Bu broşür herhangi bir tıbbi (hormona ve diyabet,
kalp ve böbrek hastalıkları gibi kronik hastalıklar)
rahatsızlığı olmayan,
• Beden kütle indeksi normal ve hafif kilolu olan
bireyler için sağlıklı beslenme önerilerinden
oluşmaktadır.
• Daha fazla bilgi için mutlaka en yakın toplum
sağlığı merkezlerindeki sağlıklı beslenme ve obezite
danışma birimlerine başvurunuz.

Paylaş
Tags:

LEAVE A RESPONSE

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bunları da beğenebilirsiniz

error: Content is protected !!